Olahraga saat berpuasa ? Bisa nggak, ya ?
Daftar Isi
Selama berpuasa mungkin beberapa orang ada yang membatasi aktivitasnya agar tidak terlalu lelah, termasuk berolahraga. Walau begitu, ternyata olahraga di bulan puasa masih bisa dilakukan lho, pastinya dengan memperhatikan beberapa hal.
Seharian beraktivitas sambil menahan lapar, haus, dan mengendalikan diri selama Ramadan memang memberi kesan tersendiri bagi mereka yang menjalankannya. Karenanya, banyak yang berhati-hati memilih aktivitas yang dilakukan selama bulan suci ini.
Salah satunya dalam hal berolahraga, sebab khawatir akan lemas dan kehausan saat melakukan aktivitas fisik. Jangan sampai, olahraga yang tadinya bertujuan agar kesehatan tubuh tetap terjaga, justru mengganggu ibadah puasa.
Sebenarnya olahraga dan puasa masih dapat dilakukan bersamaan. Tentunya dengan memperhatikan beberapa hal seperti, jenis olahraga dan waktu untuk melakukannya. Selama berpuasa, bagi yang ingin berolahraga dianjurkan memilih aktivitas fisik ringan.
Menurut sebuah studi, proses oksidasi lemak dapat meningkat ketika seseorang berolahraga ringan sambil berpuasa.
Pada dasarnya, karbohidrat dalam tubuh akan terbakar untuk menghasilkan energi, tapi ketika sedang berpuasa dan tidak ada karbohidrat yang masuk, untuk menghasilkan energi, tubuh akan membakar sumber energi lain, termasuk lemak.
Hal lain yang harus diperhatikan, tetap jaga asupan makanan. Selain sehat dan bergizi seimbang, jumlah yang dikonsumsi juga mencukupi untuk menunjang aktivitas olahraga saat berpuasa.
Bagi Anda yang ingin mencoba tetap berolahraga di bulan puasa, beberapa jenis olahraga ringan berikut ini bisa menjadi pilihan :
- Yoga
Melakukan olahraga ringan ini saat berpuasa, selain menjaga tubuh tetap fit juga dapat melatih fokus, membuat pikiran lebih rileks dan tenang, sehingga bisa membantu menjalani puasa dengan nyaman. Lakukan yoga di tempat yang sejuk agar terhindar dari dehidrasi saat puasa.
- Pilates
Selain meningkatkan fleksibilitas dan membantu memperbaiki postur tubuh, pilates tergolong olahraga yang bukan berintensitas tinggi, sehingga bisa menjadi pilihan untuk dilakukan saat bulan puasa.
- Bersepeda
Sambil menunggu berbuka puasa, olahraga ini bisa dilakukan dengan santai. Tak hanya itu, selain menjaga kebugaran tubuh, bersepeda juga dapat membantu membakar sekitar 300 kalori jika dilakukan sekitar 45 menit.
- Jogging
Mendekati berbuka puasa, olahraga ini juga bisa menjadi pilihan dengan intensitas ringan, cukup 20-30 menit, agar tidak dehidrasi. Selain membantu membakar kalori, jogging juga menjaga kebugaran tubuh.
- Squat, Push Up, dan Plank
Ketiga gerakan ini dapat Anda lakukan di rumah untuk melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Cukup lakukan selama 30 menit, dengan masing-masing Gerakan 10 kali dan diulang dalam tiga set atau sesuaikan kembali dengan kemampuan tubuh Anda.
Selama berolahraga di bulan puasa, penting untuk memperhatikan beberapa hal seperti:
- Hindari memaksakan diri untuk berolahraga, beristirahatlah jika mulai merasa pusing.
- Jika khawatir kelelahan atau kehausan, lakukan olahraga 60 menit menjelang berbuka puasa, agar energi yang hilang dapat segera terganti ketika tiba buka puasa.
- Setelah salat tarawih atau dua jam setelah berbuka puasa, juga bisa menjadi pilihan waktu untuk berolahraga, jika tidak memungkinkan melakukan olahraga menjelang berbuka puasa.
- Perhatikan intensitas dan durasi dalam berolahraga agar tidak berlebihan dan ibadah puasa tetap terjaga.
- Agar tubuh tetap terhidrasi, minum air putih minimal 8 gelas setiap hari, yang dibagi waktu minumnya saat berbuka, malam hari, dan sahur.
Supaya tubuh semakin sehat dan tetap semangat selama berpuasa, jangan lupa konsumsi HDI NaturalsTM Clover Honey ketika sahur dan berbuka, yang dapat menjadi sumber energi, serta membantu melindungi saluran pencernaan. Ditambah dengan HDI OriginsTM Pollenergy 520 yang dapat membantu meningkatkan stamina secara alami dan mengurangi rasa lelah ( Olahraga saat berpuasa )•
How HDI Helps ? : Kandungan bee pollen berkualitas pada HDI OriginsTM Pollenergy 520 dibuat tanpa melalui proses pemanasan, tanpa bahan pengawet, pewarna, dan pemanis buatan. Sedangkan HDI NaturalsTM Clover Honey berasal dari bunga clover yang dinyatakan sebagai madu terbaik oleh peternak lebah.
Family Magazine Vol 11 – 16 April 2021
Untuk Info & Order Produk HDI Pollenergy & Madu Clover Honey
DISCLAIMER : Hasil positif yang di pakai pelanggan kami, tidak menjadi jaminan bahwa hasil yang sama akan anda dapatkan. Produk Ini merupakan suplemen yang membantu perawatan penderita penyakit dan untuk meningkatkan kondisi tubuh, tetapi bukan pengganti obat – obatan dari dokter. Kami juga menyarankan anda untuk lebih dahulu berkonsultasi ke dokter sebelum menggunakan produk HDI dalam website ini.
H
FREE "PRODUCT CATALOGUE" HDI
