Diet Dan Nutrisi adalah Dua Hal Yang Saling Berkaitan Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Menjaga Kesehatan
Daftar Isi
Diet Dan Nutrisi – Ada banyak alasan mengapa seseorang berusaha untuk melakukan diet. Ada yang ingin menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan yang diinginkan. Untuk menjaga berat badan yang terkontrol, maupun bertujuan guna menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, ada pula yang melakukan diet atas saran dokter karena mengidap penyakit tertentu yang mengharuskannya mengatur segala nutrisi yang akan masuk ke tubuhnya.
Sebagai suatu pola makan dengan mengonsumsi makanan yang cara dan sumber makanannya diatur, melakukan diet memang tidak dilarang. Asalkan, tubuh tetap mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya saat sedang melakukan diet.
Karena itulah, tak salah bila menyatakan bahwa diet dan nutrisi itu tidak terpisahkan bila ingin menurunkan berat badan dan tetap memiliki tubuh yang sehat dan bugar.
Nutrisi yang Tidak Boleh Dilupakan Ketika Diet
Sebenarnya ada banyak nutrisi atau zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh guna menjaga kesehatan. Namun, ketika diet, ada 3 jenis nutrisi yang tidak boleh dilupakan dan harus tetap menjadi asupan penting bagi tubuh. Yaitu;
- Kalsium
Fungsi dari mineral ini adalah membantu dalam membangun tulang dan gigi yang kuat, memastikan pembekuan darah berjalan dengan normal, dan juga mengatur kontraksi otot (termasuk detak jantung). Kenyataannya, pada saat seseorang melakukan diet, banyak yang melewatkan asupan nutrisi ini.
Mereka menghindari makanan yang kaya sumber kalsium seperti susu dan keju karena takut gemuk. Namun, ada alternative lain yang dapat dikonsumsi guna mencukupi kebutuhan nutrisi kalsium, yaitu dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli, tahu, kacang kedelai, dan ikan sarden yang juga kaya kandungan kalsiumnya.
- Serat
Makanan yang tinggi kandungan seratnya cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan rendah serat. Makanan yang kaya kandungan serat, diantaranya jagung, kacang merah, nasi merah, gandum utuh, alpukat, kacang edamame, buah pir, oatmeal, apel, dan brokoli.
- Protein
Protein sangat dibutuhkan dalam tubuh. Adapun asupan protein yang disarankan saat diet yang harus banyak dikonsumsi, yaitu kacang polong, buncis, atau lentil telur, susu rendah lemak, kedelai, makanan laut, dan daging tanpa lemak.
Diet dan nutrisi yang disebutkan diatas harus mampu mencukupi kebutuhan tubuh sehari-hari.
Aturan Diet Dan Nutrisi Sehat Agar Turun Berat Badan
Ada aturan dalam diet yang tidak hanya akan memberikan hasil berat badan ideal tapi terjaganya kesehatan tubuh. Yaitu;
- Pilih makanan yang tepat dengan makanan sehat dan menghindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Selain itu, hindari pula makanan kemasan dangorengan karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat yang dilakukan.
- Atur porsi makan sesuai kebutuhan kalori per hari. Perlu diingat bahwa menjaga asupan kalori tetap penting agar semua fungsi tubuh bisa terus berjalan optimal.
Terapkan diet sehat dengan memenuhi semua nutrisi yang diperlukan tubuh dalam satu porsi makan. Pastikan ada sumber karbohidrat (makanan pokok), lauk protein (hewani atau nabati), lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral dari lauk sayuran, serta buah-buahan sebagai camilan di antara waktu makan. - Buat jadwal makan teratur dan sebaiknya jangan melewatkan waktu makan.
- Kurangi asupan garam dan gula sebagai salah satu kunci kesuksesan diet sehat yang juga menjamin kesehatan dalam jangka panjang.
- Imbangi diet dengan membiasakan diri olahraga secara rutin setidaknya 30 menit tiap hari.
- Jauhi kebiasaan buruk dan terapkan pola hidup yang sehat secara keseluruhan.
Macam-Macam Jenis Diet
Ada banyak jenis diet yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan dengan tercukupinya nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Diantaranya sebagai berikut;
- Diet Keto
Jenis diet ini menerapkan pola makan tinggi nutrisi lemak dan protein, tapi rendah karbohidrat. Tujuan diet ini agar diet dan nutrisi tubuh lebih banyak mendapatkan kalori dari protein dan lemak dengan menguras simpanan gula sebagai sumber energi.
Asupan makanan sumber lemak sehatnya berasal dari produk susu, telur organik, minyak seperti kelapa dan zaitun, kacang-kacangan (almond dan mete), dan buah alpukat.
- Diet Atkins
Diet ini bertujuan untuk mengendalikan asupan karbohidrat dengan mengonsumsi lebih banyak lemak sehat atau lemak tak jenuh (HDL). Menu diet dan nutrisi yang dibutuhkan bersumber pada makanan dengan kandungan protein murni, lemak HDL, dan sayuran tinggi serat.
- Diet Mediterania
Jenis diet merupakan yang paling dianjurkan untuk dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan dan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Prinsip dalam diet ini adalah mengonsumsi jenis makanan yang sehat, kaya kandungan nutrisi sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta mengonsumsi sedikit ayam dan daging merah.
Selain ketiga jenis diet tersebut, masih ada jenis diet-diet yang lainnya. Terlepas dari jenis diet apapun yang akan diterapkan, bila ingin berdiet sebaiknya pilih diet yang aman untuk dijalani dan sesuai kebutuhan asupan nutrisi tubuh masing-masing.
Sebab, orang dengan kondisi tertentu, mungkin tidak boleh menjalani diet jenis tertentu. Oleh karenanya, sebaiknya diskusikan terlebih dahulu dengan dokter ahli gizi sebelum memutuskan untuk menjalani diet dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tercukupi.
Ingin punya bisnis sendiri ??
Dengan senang hati saya akan membantu anda mendaftarkan secara online dengan kontak kami melalui WA ini
Untuk Info & Order Produk HDI
Belum punya Member HDI ??,
ayo buruan daftar " FREE Join Member HDI " hanya melaui online
>>Link Pendaftaran HDI<<
Dengan Online, anda akan di mudahkan untuk melakukan pendaftaran secara mandiri, anda hanya diminta untuk menyiapkan KTP dan alamat email.
Setelah anda mengisi semua datanya dengan benar, anda bisa langsung melakukan pembayaran melalui transfer dengan beberapa bank yang bisa di pilih.
Setelah anda melakukan transfer pembayaran, anda langsung di SMS no ID Member dan password untuk mengakses 2 aplikasi yang di sediakan untuk mengembangkan bisnis anda di HDI.
P .
FREE "PRODUCT CATALOGUE" HDI
